Hola yo [18M,63kg,179cm] ya intenté la búsqueda y no encontré nada similar a mi petición.Básicamente necesito correr 1000m en menos de 3:30 min. Tengo hasta junio para entrenar.Ahora mismo puedo correr un 5k con un ritmo medio de 5:30min por km, lo cual no es bueno ya que antes era capaz de correr el doble de distancia al mismo Plande entrenamiento de media maratón en 1:45 horas, lo que necesitas saber. Lo esencial para lograr bajar la barrera de 1:45 horas en media maratón es conocer el esfuerzo que supone y estar dispuesto y preparado para ello. Acabar 21 kilómetros en este tiempo supone correr a una velocidad de 5 minutos por kilómetro, algo que En1 km tengo de marca 3:10. Y en 1.5 km 4:50. Sé que quedan ya muy pocos días para la prueba y que no tengo mucho tiempo pero ya que la prueba no es muy díficil yo creo que podría conseguirlo con vuestra ayuda asique proponedme un plan de entrenamiento. Muchas gracias por vuestra atención!! Un saludo. 2febrero, 201610 febrero, 2016Tigers Running Club. Consigue romper la barrera de los 40 minutos en una carrera de 10 km con nuestro plan de 6 semanas. Necesitarás 4 días a la semana para entrenar. * Estaremos encantados de que sigas nuestro plan de entrenamiento para conseguir tus metas y que compartas con nosotros tus progresos a 5consejos para correr 1 km en 4 minutos y mejorar tu velocidad 5 consejos para correr 1 km en 4 minutos y mejorar tu velocidad septiembre 18, 2023 Correcon este entrenamiento para 5k (Acabar en 30'). ¡Verás los resultados! Running. Carreras; Entrenamiento; Selecciona el lunes de la semana en la que quieres iniciar tu plan, Corre a ritmo normal 30 minutos a 6'20''/Km 2 Después realiza 4 SEMANA1. Lunes: 5km a paso lento. Martes: 10 minutos de calentamiento trote lento + 6×400 metros (entre 1:30 a 1:40, recuperación entre series 1 minuto) + 10 minutos trote lento enfriamiento. Miércoles: 5km a paso lento. Jueves: 10 minutos de calentamiento trote lento + 3×1000 metros (entre 4:30 a 5:00, recuperación entre series Lafilosofía que te invitamos a adquirir con este plan es simple: empieza con el pie derecho. Empieza de a poco, corre a ritmos lentos, camina si es necesario y disfruta más. Si nos haces caso, al final de las 5 semanas podrás correr 30 minutos. Recuerda, el objetivo de este plan es que logres correr en forma continua durante 30 minutos, sin Acontinuación les dejamos un plan de entrenamiento para Medio Maratón que los preparará para poder completar los 21K. La duración de este plan de entrenamiento es de 12 semanas + 1 semana base, y está dirigido a competidores novatos e intermedios. Recuerden que el programa no debe seguirse a ciegas. 1Plan de entrenamiento para carrera 10k sub 40 min. 1.1 Cumple con tu plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 40 minutos; 1.2 ¿Qué debo tener en cuenta para correr una 10 k? 1.3 Plan semanal de sCaE.